czy to jest dobry trening

[...] Oczywiście na to swoje minusy, bo 6 dni nie ma bodźca, ale wtedy mięśnie dostają porządnego kopa i na pewno urosną wielkie (no chyba że dieta leży). Tylko pytanie, lepszy pod [...]

[...] mięśniową trenujesz raz w tygodniu będziesz mieć gorsze efekty jeśli tego nie sprawdziłeś. Najczęściej większa częstotliwość trenowania partii jest lepsza, ale to nie znaczy, że trening z partią raz w tygodniu nie będzie dla Ciebie skuteczniejszy. Musisz to po prostu sprawdzić na sobie bo znam osoby, które na takim treningu ładnie się [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:marcin214 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 lata WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat WAGA CIAŁA:85kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z [...]

[...] pojawił. W ostatnim tygodniu miałem zapyerdol po 11-12 h w pracy więc efekt mógłby być lepszy przy odpowiedniej regeneracji. Podziel na umowne "grubość" i "szerokość/góra", czyli np dla grubości pompki na poręczach wyciskanie z supinacją brama Dla szerokości/góry gilotyna na lekkim skosie wyciskanie sztangielek na skosie rozpiętki Drop sety czy [...]

/SFD/2024/2/8/de446d6794c24c5685f3a733270556d0.jpg Początkujący spokojnie może trenować planem fbw wykonywanym 3 razy w tygodniu przy czym jeśli trenujesz już kilka miesięcy to warto by było ten plan treningowy zmodyfikować. Jeden zestaw jest w porządku, ale po jakimś czasie warto dołożyć drugi zestaw treningowy żeby plan treningowy dał nowe [...]

[...] Z treningiem mięśni brzucha jest związanych tyle teorii ile ćwiczących. Czy nasze mięśnie brzucha/rdzenia wymagają treningu? Oczywiście, że tak. A czy wymagają katowania? Absolutnie nie. Mięśnie brzucha należą do tych mięśni, które codzienne wykonują całą masę pracy, należą do mięśni posturalnych [...]

[...] pierwsze musisz znaleźć odpowiednią osobę,a w tym pomogą Ci polecenia osób, które współpracują lub współpracowały z danym trenerem. Łatwo znajdziesz potencjalnych trenerów czy na siłowni czy ogólnie szukając u Ciebie w mieście Dobry trener nie tylko nauczy Cię prawidłowej techniki ćwiczeń, ale także pomoże Ci ogarnąć podstawy diety. Nie wiem [...]

Dzięki Prz za odpowiedź:) Powoli zaczynam to jakoś sobie układać w głowie po paru waszych odpowiedziach, nie jest to bardzo duże osłabienie, na pewno nie takie które by spowodowało bym miał myśli żeby sobie odpuścić, poczułem lekki zjazd wydajności na ostatnich 2 treningach, faktycznie może wejdę na 0 żeby organizm też trochę odpoczął i nabrał [...]

[...] treningowe i trenuje je w sposób kompleksowy. A u Ciebie widać te zaburzenia w planie skoro wyciskasz więcej leżąc niż przysiadasz. Proporcje są mocno rozjechane. Warto też wspomnieć,że stagnacja w wyciskaniu nie musi zależeć od samej klatki piersiowej, ale od słabego tricepsa czy barków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-25 11:29:36

[...] waga zwiększa się co najmniej dwa razy więcej? Bo to nie jest masa mięśniowa. Gdy wchodzimy na masę mięśniową chcąc mieć dobre efekty musimy się prawidłowo odżywiać czyli potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a ta powoduje, że nasze ciało magazynuje więcej glikogenu mięśniowego, co jest też następstwem regularnych treningów, a także wody [...]

[...] Jednak jeżeli chcesz popracować nad sila klatki piersiowej, to zdecydowanie powtarzaj jedno wybrane cwiczenie, ktore da CI pewne odniesienie co do tego jak progresowac czy sila wzrasta itd. Daje wieksza kontrole i wieksze mozliwosci odnoszenia sie do tego czy faktycznie efekt jest jednak musimy pamietać, zę ławka płaska bedzie cwiczeniem [...]

[...] układ nerwowy do pracy. Dla przykładu jak zaplanowałeś przysiady z 100kg to daj jedną serię 40kg, a później 50,70,85,100kg to tylko przykład. Ta pierwsza seria nie zmęczy Cię w żaden sposób ale fajnie przygotuje ciało do wykonywania kolejnych serii. Te serie rozgrzewkowe jeśli już to dawaj tylko w najtrudniejszych ćwiczeniach złożonych. W [...]

[...] treningowym? Nie mam nic przeciwko treningom całościowym sam niejednokrotnie nimi trenowałem, ale jednak świadomy trenujący podchodzi do swoich treningów w bardziej poznawczy sposób, próbuje różnych systemów żeby sprawdzić co działa na nas lepiej a co gorzej. Co do samego treningu fbw to nie tyle jest morderczy co zupełnie źle rozplanowany. [...]

[...] kwestia wzgledna, dla kogos rok, 2 lata to dlugo, dla kogos krotko, ale mam nadzieje ze rozumiesz o co mi chodzi, progres bedzie szedl. Ja mysle ze ty nawet nie musialbys liczyc kcal, tylko po prostu starac sie jest sporo, 'na oko' wiecej niz dotychczas, na zasadzie 80/20 czysto vs nieczysto, ale skoro masz tendencje do jedzenia za malo, to [...]

Witaj! Chciałbym do treningu włączyć elementy rehabilitacyjne, aby poprawić postawę (wystające łopatki) i nie wiem jak to zrobić. Pomysł masz bardzo dobry:-)) wielu moich podopiecznych dostaje rozpiski treningowe, gdzie dodatkowo włączamy ćwiczenia, które mają na celu korektę postawy ciała. Musisz pamiętać, że już sam trening siłowy, jest tym [...]

[...] to można uznać to za bardzo dobry wynik. Musimy też spojrzeć na budowę masy mięśniowej szerzej. Rozłóżmy 0,8kg miesięcznie na nasze ciało, jaki tego efekt? Nie zobaczymy żadnej różnicy w wymiarach czy zmianie sylwetki. To za mała wartość aby dała realne, zauważalne zmiany. Dodatkowo biorąc pod uwagę, że większość tej masy mięśniowej [...]

[...] jak w okresie budowania masy mięśniowej. Istotne jest aby nasz trening siłowy był dobrany do nas odpowiednio, naszego zaawansowania, możliwości czasowych. Nie ma znaczenia czy będziemy wykonywać trening całościowy czy może dzielony, treningu powinien być przede wszystkim ciężki to znaczy, że głównych ćwiczeniach siłowych staramy się jak [...]

Redukcja nie musi być do bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej żeby zrobić dobry grunt pod masę, ale jeśli już redukcja to dobrze zakończyć w okolicach tych 10% bf. Nie napisałeś też z jakiego poziomu bf zaczynasz redukcję. Ciężko określić ale coś koło 18-20%, z tym że na rękach czy barkach widać w miarę żyły, z kolei brzuch jest trochę [...]

[...] o sobie, a tak na prawdę od tego by trzeba było zacząć żebyśmy wiedzieli co Ci doradzić. A ważne informacje to przede wszystkim jak wygląda dieta, zaawansowanie na siłowni, czy masz jakieś przeciwwskazania do treningu siłowego i jakie mikrocykle masz za sobą. Patrząc na to co wkleiłeś to jak dla mnie jest słabo po całości. Nie trenujesz połowy [...]

[...] spowolnienie metabolizmu i tym samym zatrzymanie redukcji. Moja propozycja, to podnieść kalorie o jakieś 200. Przyjrzyj się produktom jakie znajdują się w Twojej diecie, czy przypadkiem nie ma w niej żywności wysoko przetworzonej którą należy wyeliminować, słodzonych napoi w tym soków 100%. Zalecam też nie przesadzać z ilością owców w diecie. [...]